przysiady 3x10

Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (5x10) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z hantlami (5x10) Uginanie przedramion supinacją z hantlami siedząc (4x10) Wtorek: nogi Przysiady ze sztangą (4x8) Wyciskanie nogami [...]

Przenoszenie stalym ciezarem Przysiady ze sztanga na barkach progresja np 15,12,10,8,8 Wspiecia na palce zrobilbym 3x20 Co do barkow to sja bym tu pozmienial wyciskanie sztangi progresja 4 serie np 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem moze byc 3x10 lub 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia jw unoszenie sztangielek w opadzie jw Ja osobiscie [...]

Dzięki sog leci za pomoc oto plan wrzuciłem minimalnie modyfikacji oceń czy może być:) Oto nowy trening: Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(stały ciężar) 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: [...]

Arnold: dzięki za odwiedziny micha z dnia na dzień coraz bardziej przemyślana:) OSTATECZNY TRENING NA NAJBLIŻSZE 6-8 TYG. Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(progres ciężaru) 3. Rozpiętki sztangielkami na [...]

[...] francuza 3s 12 10 8 prostowanie ramienia 3s 12 10 8 jak masz siłę to możesz zrobić jeszcze to co podałeś jako 1 Piątek Barki-Nogi Na pewno zaczynaj od nóg tutaj wg mnie przysiady - 4s progress ale wg mnie 12=>6 wykroki 3s progress 12=>8 uginanie nóg w leżeniu 3s Jak masz siłę to dodać ewentualnie jeszcze jedno barki: wyciskanie zza [...]

[...] razy sztanga za plecami, choć nie wiem czy to ma znaczenie jakieś) nogi prostowanie nóg na maszynie 3x 14 uginanie nóg na maszynie 3x 14 wyciskanie ciężaru nogami (coś jak przysiady ze sztangą tylko że na maszynie) 3x 14 spinanie łydek stojąc 4x 25 jeśli chodzi o różnice ciężaru to np wyciskanie na klate z 50kg na 70 (w jednym z pierwszych [...]

podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim? trening wymaga poprawek A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: unoszenie hantli bokiem 2x12 -triceps:pompki na poręczach 3xmax - Łydki: Wspięcia na palce [...]

Teraz poprawiłem nieco plan, czy już jest OK? Dodam że w piątek nie mam sprzętu i nie mogę np. robić przysiadów z obciążeniem itd. tylko musze ćwiczyć że tak powiem "domowym sposobem" ;) Co mógłbym jeszcze zmienić i dodać do nóg? Pon: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres) 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Wg mnie póki czujesz sie niestabilnie jeśli chodzi o kolano - chwilowo odpusciłbym przysiady i porobił inne cwiczenia na nogi żeby je wzmocnić i przyzwyczaic stopniowo do obciążenia .. Na Twoim miejscu zrobiłbym tak : - prostowanie nóg w siadzie 4s (2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem po 15 powt z zapasem + 2 serie normalne po 12powt) - wykroki z [...]

[...] hantli bokiem 3x 12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 10 unoszenie ramion w opadzie 3x16 Nogi: przysiad ze sztangą 4x 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie 4x 12 przysiady wykroczne 3 x 15 wspięcia na palcach w staniu 4x 20 Nie wiem czy to jest dobrze ale mi sie wydaje ze jakby co to małe poprawki ale ogólnie powienein byc dobry. [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. tu możnaby dodac przenoszenie hantli za głowe leżąc 4x10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w [...]

Poniedzialek (plecy) 1. Martwy ciag 5 x 10-8 2. Podciaganie 3 x 8 3. Sciaganie linki na wyciagu 5 x 12-10 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 12-10 Wtorek (KLatka) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 10-8 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x 12-8 3. Sciaganie linek na wyciagu z dolu 4x 10-8 Sroda (wolne) Czwartek (Nogi) 1. Przysiady ze sztanga trzymana z [...]

[...] 3x10 przysiad przedni 40/40/40 1x10 przysiad 50% 40kg 1x8 60% 50kg 1x4 80% 65kg 1x1 90% 75kg 30 minut orbi - 4,44 km W przysiadzie przednim za dużo wzięłam w planach był progres, ale nie dało rady już te 40 kg mnie przygniatało. Ogólnie ciężko dzisiaj się robiło przysiady. MISKA Wg założeń Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-03 17:24:40

[...] nie dobiłam do 140 w podnoszeniu bioder skonczyłam na 100, bo już nie było szans na porządnego tilta, zrobiłam za to odwodzenie prostej nogi w tył stojąc po 40 na nogę, przysiady poszły dobrze z jedna przerwą ale czwórki paliły pod koniec. MISKA soczewica - warzywa- bełt (nie wchodził mi dzisiaj wypiłam tylko 1,20 litra) - piers kurczaka [...]

[...] w opadzie 4x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 2 DZIEŃ: UDA przysiady 5x5 (lub 4x10) TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc: 3x25 3 DZIEŃ odpoczynek 4 DZIEŃ: KLATKA [...]

przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x10 (uda) wywal daj coś na dwugłowe tzn co ?? Jeszcze co do kolejności. Najpierw duże partie, a następnie małe Jaka to będzie kolejność ?

PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH lekki -Wykroki 4x12 [...]

[...] przodem. Przedni akton i tak pracuje niemal codziennie, jeśli nie rosnie, to najprawdopodobniej wina tego, ze nie jest w stanie sie w pelni zregenerowac. Nogi – przysiady zrob na wolnym ciezarze, suwnica Smitha wymusza pewien tor ruchu, który nie jest najwłaściwszy dla Twojego ciala. Wyciskanie na suwnicy zredukuj o jedna serie, [...]

[...] ) glutamina 15g kreatyna 5g 6. ryż 150g kurczak 150g oliwa 10g 7. ser twarogowy 170g oliwa 30g b/t/w/kcal 2,5(pełnowartościowe)/1,9/6,3/4725kcal trening: NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 -wspięcia na palce na maszynie stojąc [...]

[...] sztangielek 10,8,6,6* 3/podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 10,8,6,6* 4/szrugsy 12/10/8/8-6 S O B O T A UDA: 1/wyprosty na maszynie 4x12 (forma intensywnej rozgrzewki) 2/przysiady 15,12,10,8,8 3/wyciskanie na suwnicy 15,12,10,10 4/uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12,10,8,6 ŁYDKI-2 ćwiczenia po 4 serie każde Na twoim miejscu trenowałbym [...]